Очень важно принимать витамины учитывая сезонность, а также правильно их совмещая между собой. Вы должны знать, что у витаминов могут быть антагонисты. Антагонисты – это такие витамины, которые мешают усвоению друг друга, если они пьются в один прием. А также, чтобы от приема витаминов был максимальный эффект, важно понимать, какое время суток принимать те или иные витамины. Поэтому, давайте вначале разберемся когда пить витамины.
Нина Ходаковская – нутрициолог, лектор и основательница онлайн-школы здоровья Nina School.
Во время завтрака рекомендуется пить: железо, витамин С, витамины группы В, Омега-3, йод, витамин D, витамин К, магний цитрат или малат. Эти нутрицевтики могут бодрить поэтому их прием относят на утро. В дневное время можно пить: витамины А, Е, С, D и К, а также медь, цинк, омега-3, магний цитрат или малат. Прием этих нутрицевтиков допускается и в обеденное время, так как некоторые из них совмещать не стоит и нужно разделять. Во время ужина можно принимать: витамин С, цинк, селен и магний (цитрат, глицинат, таурат, треонат). Эти нутрицевтики обладают успокаивающим эффектом или не влияют на сон.
Аминокислоты и коллаген важно пить натощак – так их усвояемость максимально эффективна, а все остальные нутрицевтики можно принимать во время еды.
Давайте вернемся к тому, какие витамины между собой “дружат”, а какие нет. Хорошо сочетаются между собой витамин D, К и С. В пару витамин D и витамин К можно добавить кальций. Витамин К усиливает действие витамина D, он в свою очередь усиливает кальций, которые в паре отвечают за прочность и здоровье костей. Также эти витамины хорошо сочетаются с магнием и фосфором.
С витамином А идеально сочетается витамин Е и витамин С. Витамин Е защищает витамин А от окисления, а витамин С усиливает усвояемость двух других. Кроме того с витамином А хорошо сочетается йод, цинк и железо. А с витамином Е идет в тандеме и селен.
Очень интересная группа витаминов В или “Бешки”:
Витамин В1 сочетается с витамином С и магнием.
Витамин В2 сочетается с витамином С, витамином D3, железом и витамином В9
Витамин В3 “дружит” с хромом и цинком
Витамин В5 сочетается с медью
Витамин В6 можно сочетать с магнием, витамином D3 и железом
Витамин В9 (фолиевая кислота) “дружит” с витамином В2, витамином D и железом
Витамин В12 сочетается с кальцием
Витамин С идеально сочетается с железом и хромом. Каждое из трех веществ служит катализатором для усвоения двух других. Также вместе с витамином С можно принимать витамин А, витамин Е, витамин D3 и витамины В1 и В2.
Отдельно друг от друга нужно пить цинк и медь, так как их совместный прием вытесняет друг друга из организма. Также отдельно от цинка рекомендуется принимать железо, кальций, магний, витамин В6 и В9.
Прием витамина А и витамина Е не рекомендуется совмещать с медью. Также витамин Е стоит пить отдельно от витамина D и железа. Под действием витамина Е эти витамины хуже усваиваются организмом.
С витаминами группы В состоит все немного сложнее, потому что многие из них не сочетаются друг с другом.
Витамин В1 не сочетается с витамином В2, В6 и В12.
Витамин В2 не сочетается с витамином В1 и кальцием
Витамин В3 “не дружит” с витамином В12
Витамин В6 не стоит сочетать с витамином В1, В9, витамином Е и цинком
Витамин В9 “не дружит” с витамином В6 и В12
Витамин В12 не сочетается с витамином В1, В3, В9, витамином С, медью и железом.
Но если речь идет о комплексных препаратах, где уже есть все витамины группы В, то такая форма приема допустима. В комплексах рассчитывается определенное время высвобождения каждого витамина, так что они друг другу не мешают.
Железо не следует пить в один прием с кальцием, магнием, цинком и хромом. Первые три снижают уровень железа, а хром негативно воздействует на способность железа проникать внутрь клетки.
Чтобы вы не рисовали себе в голове таблицы и не строили логические цепочки, вот как может выглядеть схема, на примере базовых витаминов: витамин D, витамин С, Омега-3, магний, цинк и медь. Во время завтрака мы пьем витамин D, витамин С и цинк. В обеденное время – омега-3, витамин С и медь. А во время ужина – витамин С и магний.
Будьте здоровы!
https://www.instagram.com/nina_khodakovskaya/
https://linktr.ee/NinaKhodakovskaya